z tego co widzę jedyne braki to: brzuch i mięśnie na żebrach - plus mniejsza objętość mięśni ud co do niektórych. No i może trochę za mocno się wysuszyłeś - ale to kwestia doświadczenia ;)
nightingal - jeśli już dałeś mi możliwość głosu mówiąc, żeby młodzież wypowiadała się swobodnie to napiszę coś od siebie. Gdy trenowałem na "sucho" to nie widziałem żadnej różnicy mając podaż białka zwierzęcego powyżej 2g (w sensie tak samo było na 2,0g/kg masy ciała jak i na 2,8-3.0g/kg masy ciała) tylko większe wzdęcia i mniejszy portfel. Także [...]
Dziś 6,9 km w 27:12, czyli poniżej 4 minut na kilometr. 5 km wyszło średnio w 19:43. Waga 98 kg. 7 kilosów robi sie szybko, ale przy twojej wadze jest mega zaj**iście. Wiadomo ze mięśnie potrzebują tlenu ale u ciebie widocznie wszystko gra i chodzi jak w szwajcarskim zegarku. Sprawność fizyczna i wygląd to niewątpliwie twój atut.
Można powiedzieć, że w pewnym sensie nawiązujesz do starej polskiej szkoły kulturystycznej. Nie tylko mięśnie za wszelką cenę ale i wszechstronny rozwój. O ile pamiętam raz startowałeś na zawodach. Z Twoich wypowiedzi wnioskuję, że to był pierwszy i ostatni raz?
Panowie, a czy czasem nie chcielibyście za szybko ? Niestety organizm i mięśnie nie rosną non-stop. Ćwiczysz ledwo 2 lata i narzekasz, że masz 43 w bicepsie ? A ile byś chciał mieć, 53 ? 45 W bicu to już duża ręka, pamiętaj, że im dalej w las - tym więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię [...]
bardzo ciezko mi rozwinac miesnie przedramion i łydek - moge cwiczyc je na kazdym treningu (3x w tyg)?? i jeszcze pytanko co do cwiczenia brzucha w lezeniu - czy jest sens robic brzuszki majac nogi przytrzymywane przez kogos badz wsadzone np pod lozko, bo wszedzie pokazane jest zeby nogi swobodnie lezaly (tzn zgiete w kolanach) a z przytrzymaniem [...]
Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]
cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]
poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]
Ja mam pytanie co do cwiczen izometrycznych , jezeli mam podejzenia rozerwanych obu łakaotek przysrodkowych w kolanach , czy moge wykonywac takie cwiczenie izometryczne jak w przysiadzie ale w ustawieniu kolan pod katem okolo polprzysiadu i bezruchu w stawie maxymalnie wypychanie "sufitu" w góre? Rozumiecie jak bym podnosil sie z [...]
[...] zaczne rozciagac uda , ale mija po 30sek i dalej luz....Opuchlizna sie nie pojawila ani razu, zadnego zaczerwienienia, czytalem za takie przypadki moga tez wystapic (mocne miesnie 4-gl.)....Odpisz mi co do tego cwiczenia. A pozniej moglbyc mi wytlumaczyc dlaczego nei moza na dluzsza mete trenowac ? Edit: Jak nie jestes pewien co do tego [...]
[...] na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia miesnie, ale jezeli juz robisz absII to dla Ciebie a6w bedzie za malo intensywny. Obcinaj stopniowo kalorie od zapotrzebowania (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi [...]
Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]
chomson -poprawię ci tamten plan ale nie wklejaj już w żadnym temacie bo będę tylko musiał kasować/jak sie uda to jak najwcześniej/. tomx- nie patrz tak, nie ma żadnych zaleceń odnośnie tego ile zyskasz kg. zaleceniem najważniejszym jest takie odżywianie aby się nie zatłuszczać- po co robic redukcje skoro nie ma siły żeby i mięśnie na niej nie [...]
wykonuje te wszystkie serie na maxa- tu tkwi zasadniczy bląd- nawet zawodowcy w ten sposób nie ćwiczą, a jeżeli to nie zawsze a właściwie rzadko- jeżeli mięśnie pracują na treinngu jak należy a pomimo to efektów brak to bez wątpienia pracuja za ciężko- o czym świadczą wspominane przez ciebie zakwasy. zrob więc tydzien odpoczynku dla tej grupy i [...]
Koledze chyba chodzilo o to: Czy jak trenowal treningi nogi to teraz jak przestanie i bedzie je regenerowal i zacznie cwiczyc biceps to "białko pojdzie w miesnie ud, a nie bicepsow" i zahamuje mu wzrost bicepsa i bedzie mial stagnacje. dobrze zrozumialem? ODP: NIE,
p-i-o - przysiady z przodu obciążają bardziej na odcinek piersiowy kręgosłupa w porównaniu np do tylnich, ale i tak w porównaniu do nich praca pleców jest dużo mniejsza, i dzięki blisko pionowemu ruchowi nogi wykonują prawie całą prace. Co masz na myśli mówiąc o nie obciążaniu kręgosłupa? Jeśli mięśnie pleców( +brzucha), będą wystarczająco silne [...]
Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]
Witajcie! Nadszedł na długo oczekiwany moment przez Nas wszystkich. Każdy z nas tutaj dawał z siebie wszystko przez ten okres 45 dni. Ja osobiście jestem zadowolony z przebiegu testu jak i własnych osiągnięć. Jeżeli chodzi o krótki okres bo tylko 45 dni to wyciągnąłem z tego wszystko co mogłem. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
